אם אתם כאן, סביר להניח שאתם רוצים להוריד כמה קילוגרמים מגופכם. זה בסדר, חלקנו לא מרוצים מהרגלי התזונה שלנו ומעדיפים תמיד לאכול בריא יותר ולסגל אורח חיים טוב יותר. לא תמיד זה מתאפשר לנו – השגרה, הילדים, העבודה וההרגלים שסיגלנו עם השנים. ובכל זאת, אם קיבלתם החלטה לרזות מהר, איך מרזים מהר ומה לאכול כדי להגיע לשם? ננסה לסייע לכם עם כמה עצות.
חשוב לומר עוד לפני שמתחילים לדבר על השאלה איך מרזים מהר: כל מה שתקראו כאן הוא בגדר המלצה ולא נועד להחליף ייעוץ מקצועי. כמו כן, כל סעיף הוא אינדיבידואלי, ויכול להיות רלוונטי כלפי אדם אחד, אבל ממש לא אפשרי עבור אדם אחר.
אז איך משיגים הרזיה מהירה? זה אפשרי?
השתדלו לאכול מסודר ככל שאפשר
זה הכלל הראשון אם רוצים להרזות מהר. במילים אחרות, הקפידו על ארוחת בוקר מזינה, ארוחת צהריים וארוחת ערב, שישביעו אתכם ולא יפתו אתכם לפתוח את המקרר עוד ועוד במהלך היום. יש כאלו שימליצו לכם לאכול ארוחות קטנות ורבות יותר במהלך היום (אולי אלו החברות המסחריות שמציעות מוצרים כמו חטיפים ‘בריאים’) אבל נסו לרכז את האכילה שלכם לכמה פעמים ברורות ביום. תופתעו אולי לשמוע, אבל יש אנשים שמעוניינים לרזות מהר שאוכלים רק שתי ארוחות ביום. ושוב, מדובר בעניין אינדיבידואלי.
לא לאכול פחמימות ריקות
יש כל כך הרבה מזונות המכילים פחמימות ריקות, כמו לחם לבן, פסטה, עוגיות (שלא לדבר על הסוכר בהן), בורקסים ומאפים שונים ומה לא. לא צריך להיות גאון גדול כדי להבין שסוגי המזון האלו גורמים לנו להשמים יותר בהשוואה למזונות אחרים. הכלל הראשון הוא להעדיף לאכול לחם מקמח מלא ופסטה מלאה (הם עולים יותר, אנו מכינים אתכם). כמובן שעל מאפים, בורקסים, עוגיות וכדומה אין מה לדבר ועדיף להימנע מהם. הכלל השני הוא לנסות להחליף את הפחמימות בירקות, לדוגמא: קצת בטטה תחליף פרוסת לחם.
שתו מים
מי שזוכר את אייבי נתן המנוח מכריז ברדיו קול השלום ‘שתו מים, רק מים’, בוודאי תהה מה הניע אותו. האם הוא היה מודע לכך שמים תורמים להרזיה מהירה? (התשובה היא לא, הוא פשוט ניסה להילחם בחברות לייצור משקאות קלים). במים אין קלוריות, הם יכולים לגרום לכם לתחושת מלאות קלה, ובכלל בעלי יתרונות בריאותיים רבים. חפשו בגוגל ‘שתיית מים’ ותבינו.
להעיף את המשקאות המתוקים מהבית
יש לכם קולה? ספרייט? מירנדה? אפילו מיץ תפוזים סחוט טבעי? תיפרדו מהם לשלום עכשיו. העדיפו אך ורק מים. מתקשים? בהתחלה אתם מוזמנים לשתות במשורה ורק בסופי שבוע או אירועים מיוחדים, אבל מתוך מטרה ברורה לוותר על המשקאות המתוקים לתמיד. הם פשוט לא בריאים, מכילים המון המון סוכר ולכן לא תורמים למטרה שלכם – לרזות מהר.
הכניסו קצת יותר תנועה ליום שלכם
לא צריך להיות מנויים בחדר כושר או לרכוש ציוד ספורט מקצועי כדי להכניס עוד תנועה לשגרת היום שלנו. שימו לב להרגלים שלכם במהלך היום. כשאתם שואלים את עצמכם איך לרזות מהר, התשובה, איך לא, נמצאת בפרטים הקטנים. עובדים במשרד? קומו מדי פעם להתרעננות. עובדים בקומה 5? העדיפו לעלות במדרגות ולא במעלית. יש לכם אפשרות להגיע לעבודה בתחבורה ציבורית? עשו זאת – יש בדרך כלל הליכה לתחנת האוטובוס ומתחנת האוטובוס למקום העבודה. ובכלל, העדיפו יותר ללכת מאשר להשתמש ברכב הפרטי. טריק ידוע שמבצעים הרבה אנשים שמעוניינים לראות הרזיה מהירה, הוא להחנות את המכונית שלהם קצת רחוק מהיעד כדי לגרום לעצמם ללכת. נסו, זה די מומלץ. לסיכום – כ-30 דקות פעילות ביום תיטיב עמכם.
יחסי מין
כן, יחסי מין שורפים קלוריות. וכן, כשאתם למעלה אתם תשרפו יותר קלוריות, לרוב כעשרות קלוריות במהלך פעילות מינית של כחצי שעה. בהמשך לסעיף הקודם, גם זו תנועה כלשהי, ואת החישובים ניתן לכם לעשות לבד. כמובן שהדבר תלוי בפרטנר/ית שלכם. בהצלחה…
להקפיד על שינה טובה ככל שמתאפשר
קרה לכם שלא ישנתם כמו שצריך במשך כמה ימים, קמתם עייפים ובבוקר חיפשתם משהו מתוק שיחזיק אתכם ויכניס אתכם ליום? זהו, בדיוק בגלל הסיבה הזו, אותו מתוק שירחיק אתכם מלרזות מהר ואותם הרגלים מגונים שמתרחשים כתוצאה משינה לקויה, כדאי להקפיד על שינה טובה בכל יום. עוד חצי שעה שינה בלילה היא שלוש שעות וחצי בשבוע, וזה המון במונחים של שינה. באופן כללי, שתדעו, ההמלצה היא לישון יותר מ-7 שעות ביום.
להיות הפסיכולוגים של עצמכם
זה קצת קשה, כי כל העיסוק בשאלה מה לאכול כדי לרזות מהר, הוא פסיכולוגי. מרגע שהחלטתם לרצות לרזות, כל החלטה שתקבלו תהיה מודעת. תמצאו את עצמכם נתונים לביקורת עצמית או לחיזוקים פנימיים. אבל חשוב מאוד לקבל החלטות בצורה מושכלת ולא להתפתות! למשל, אם אתם רגילים לאכול צ’יפס ויש לכם בחירה בין צ’יפס לתפוח אדמה אפוי, כמובן שתבחרו בתפוח האדמה האפוי. אם אתם רגילים לקנח ארוחה במשהו מתוק, ותרו על כך.